L-теанин – что это, инструкция по применению и отзывы (2024)

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.

Теанин – это L-аминокислота, которая содержится в чае, а также в плодах польского гриба (Boletus badius) и листьях гуаюса. Вещество является природным антидепрессантом, а также стимулятором мозговой деятельности, не вызывает привыкания, вялости. Его можно использовать в качестве пищевой добавки людям, которые находятся в постоянном умственном напряжении.

Общие сведения

L-теанин – вещество природного происхождения, его нельзя получить из пищи или путем синтезирования из других ферментов организма. Единственным источником нутриента является чай.

Впервые о теанине стало известно в 1949 году, когда аминокислоту обнаружили в составе зеленого чая. С 1964 вещество стали широко использовать в производстве различных продуктов, сладостей, энергетических напитков и травяных настоев. Оно имеет вкус «умами» и насыщенный аромат зеленого чая.

Теанин (L-тианин или L-theanine) не входит в состав белков. Быстро всасывается, а также проникает через гематоэнцефалический барьер (преграда между кровеносным руслом и мозгом) без метаболических реакций. По организму разносится с помощью L-системы, отвечающей за транспортировку аминокислот.

Физико-химические свойства

По химическому строению теанин похож на глютамат – нейромедиатор мозга. Он называется N5-этил-L-glutamine, является аналогом и производным L-глутамина. По структуре подобен ГАМК и глутамату – синтезируемыми из него аминокислотами.

Химическая формула L-theanine: C₇H₁₄N₂O₃

Выделенная из растений аминокислота представляет собой аморфный белый порошок. Температура плавления – 174,20 °C, а кипения – 215 °С. Вещество хорошо соединяется с водой, а также с глицерином, но устойчиво к бензолу, хлороформу, эфиру. При смешивании с жидкостями образует раствор, имеющий кислую реакцию и вяжущий вкус.

Теанин способствует образованию серотонина, а также дофамина, поэтому влияет на настроение, работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление. Расслабляя организм, добавка снимает нервное напряжение, помогает сконцентрироваться, придает энергии. Улучшает БАД и продолжительность, а также качество ночного сна.

Большинство положительных эффектов теанина реализуются через повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты в организме, которая является тормозным нейромедиатором.

Рост концентрации ГАМК приводит к расслаблению мозга и ЦНС, но без седативного эффекта. Результат наблюдается через полчаса после приема препарата, сохраняется на протяжении суток. Затем вещество распадается, выводится из организма через пищеварительный тракт.

Подробную информацию о полезных свойствах theanine можно узнать, посмотрев это видео:

L-Теанин: Внимание + Спокойствие

Повышение жизненного тонуса, физической и умственной работоспособности

Аминокислота улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность, тонизирует организм, повышает работоспособность и выполняет много других функций, позволяющих использовать ее как безопасную замену энергетикам. В отличие от стимулирующих напитков, употребление теанина не вызывает истощения нервной системы или нарушения обмена веществ.

Полезные свойства аминокислоты были подтверждены доктором М. Лионом в рандомизированном двойном слепом исследовании с участием детей и взрослых. Другие эксперименты, проведенные С. Парком и Х. Тамано доказали, что Л-теанин благотворно влияет на людей с легкими когнитивными расстройствами, избавляет от признаков стресса, нормализует работу ЦНС, повышает устойчивость к нервным нагрузкам.

Усилить действие теанина помогает кофеин. Сочетание этих веществ повышает концентрацию и внимание, снимает напряжение от продолжительной умственной работы.

Положительное влияние аминокислоты на физическую активность обусловлено ее способностью увеличивать уровень гликогена в мышцах и печени. Это позволяет создать энергетическое депо, а также использовать ее во время занятий спортом.

Улучшение качества сна

В отличие от седативных препаратов, теанин не обладает снотворным действием, а также не влияет на скорость засыпания. Он лишь улучшает качество сна, уменьшает ночную подвижность, избавляет от навязчивых мыслей и др.

Некоторые исследования позволяют предположить, что аминокислота помогает спокойнее спать людям, страдающим гиперактивностью или СДВГ. Другим полезным свойством theanine является противодействие влиянию стимуляторов, которые мешают заснуть.

Укрепление иммунитета

Исследования на животных показали, что Л-теанин ускоряет образование глутатиона – аминокислоты, которая является антиоксидантом, а также защищает организм от болезней. Даже небольшая доза таенина повышает резистентность, устраняет окислительный стресс, который накапливается с годами и помогает сохранить здоровье до преклонных лет.

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы

Тиамин широко применяется в лечении сердца или сосудов. Добавка снижает уровень холестерина, стимулирует образование оксида азота – соединения, расслабляющего стенки артерий, увеличивающего содержание кислорода в крови и усиливающего кровоток.

Врачи также рекомендуют принимать теанин как средство для снижения давления при стрессовых ситуациях, опасности, нервном или физическом перенапряжении. Ведь высокое АД – это риск возникновения инфарктов, аритмии, сердечной недостаточности, ИБС.

Улучшение работы нервной системы, защита от стресса

Способность theanine преодолевать гематоэнцефалический барьер позволяет регулировать деятельность ЦНС, предупреждает развитие таких патологий, как болезни Паркинсона и Альцгеймера. У здоровых людей нутриент увеличивает активность альфа-волн. Он устраняет беспокойство, признаки стресса и нервного напряжения.

Помимо этого, благодаря тонизирующим свойствам theanine альфа-волны управляют механизмами селективного внимания и усиливают концентрацию. Поэтому этим веществом можно заменить антидепрессанты и стимуляторы.

Помощь в лечении онкологии

Несколько экспериментов на лабораторных животных показали, что theanine обладает противораковыми свойствами. Так, одно из исследований обнаружило, что вещество блокирует рост, а также размножение опухолевых клеток в легочной ткани и снижает токсичность химиотерапии. Дополнительным преимуществом аминокислоты можно считать продление терапевтического эффекта противораковых лекарств.

Для уменьшения вероятности заболевания раком врачи советуют регулярно принимать теанин в виде пищевой добавки или как можно чаще пить зеленый чай.

Суточная норма и показания к приему

В экспериментальном труде доктора М. Гомеза-Рамиреза о пользе L-theanine для работы головного мозга указывается, что наиболее эффективная дозировка вещества составляет 0,1-0,2 г в сутки.

Инструкция по применению рекомендует начинать прием теанина с минимальной порции и увеличивать ее постепенно.

Добавка показана пациентам при возникновении следующих состояний:

• депрессия;
• эмоциональное перенапряжение;
• ночные судороги в ногах;
• навязчивые мысли, тревожные состояния;
• беспокойный сон;
• заболевания сердца;
• инсульт;
• высокое артериальное давление;
• чрезмерные нагрузки на работе.

Теанин можно применять как общеукрепляющее средство при ослаблении организма, в послеоперационном периоде и пожилом возрасте, когда запасы аминокислоты в клетках снижаются.

Противопоказания и меры предосторожности

Добавку не рекомендуется употреблять детям до 16 лет, беременным или кормящим женщинам. Нежелательно принимать средство и людям с повышенной чувствительностью к любому чаю.

Других противопоказаний к использованию нутриента нет.

Формы выпуска

Добавки с теанином бывают разных форм: таблетки обычные и жевательные, капсулы, порошок. Все они оказывают мягкое успокоительное действие, но по-разному применяются.

Таблица 1 – Варианты выпуска теанина

Выбирая форму выпуска, нужно ориентироваться на предпочтения и удобство применения. Для детей, а также пожилых людей лучше приобрести порошок или жевательные пастилки, взрослым подойдут таблетки и капсулы.

Препараты

В качестве пищевых добавок теанин выпускается в виде монопрепаратов или входит в состав комплексных средств. Купить добавки можно в стационарной аптеке или интернет-магазине.

ТОП-6 препаратов с теанином:

Дозировка и схема приема

Аминокислоту L-тианин рекомендуется принимать за 20-30 минут до еды либо через два часа после приема пищи. Таблетки не нужно разжевывать – их следует глотать целиком. В отличие от других нутриентов, theanine можно запивать кофе. Схема – одна чашка напитка вместе с капсулой и еще одна – через 1-1,5 часа после первой. Порошок желательно смешивать с чаем, соком или водой и употреблять натощак.

Суточная доза для профилактики нервных расстройств составляет 100-200 мг. Схему приема при болезненных и возбужденных состояниях разрабатывает врач.

Таблица 2 – Дозировка теанина для различных случаев

При эпилепсии нутриент пьют вместе с противосудорожными лекарствами. Дозировку и частоту применения определяет врач.

Побочные реакции, аллергия

По заявлению Taiyo Int’L. Inc., производителя Сунтеанина (чистой формы теанина), нутриент безопасен для организма. Даже при употреблении 2000 мг/кг веса в течение 28 недель препарат не проявляет токсичности.

Но, несмотря на доказанную безвредность, БАД может вызвать аллергию, а также побочные явления: тошноту, дискомфорт в желудке, изжогу, снижение кровяного давления. При появлении подобных симптомов следует прекратить прием добавки, принять активированный уголь и обратиться к врачу.

Передозировка

Передозировка теанином вызывается редко. Нутриент быстро всасывается и выводится из организма. Однако при длительном, а также многократном превышении рекомендуемых доз препарат может вызвать тревогу, перевозбуждение, беспокойство.

Отзывы о применении

Чтобы оставить отзыв, заполните специальную форму ниже:

Большинство положительных отзывов о теанине связано с улучшением качества сна. Препарат избавляет от назойливых мыслей, снимает беспокойство и тревогу, устраняет ночные судороги в ногах. Чувство успокоения приходит уже через полчаса после приема.

Многие покупатели отмечают противострессовое влияние добавки. Особенно хорошо БАД помогает офисным работникам, находящимся в постоянном напряжении. Принимать ее можно не курсами, а при необходимости. Если день или период нервные – достаточно пить лекарство утром и вечером.

Но есть у теанина также недостатки: аминокислота помогает не всем, а у некоторых пациентов вызывает неприятные ощущения – притупленность, вялость.

Хранение и срок годности

Биологически активную добавку хранят в течение 2 лет при комнатной температуре и относительной влажности не выше 75%. Препарат рекомендуется держать в темном недоступном для детей месте.

Лекарственное взаимодействие

Теанин хорошо комбинируется со многими лекарствами, и даже с теми, что используют для контроля повышенного АД (антигипертензивные средства). Его принимают или одновременно с препаратами или с промежутком в 10-15 минут.

Аминокислоту также можно использовать в комплексах лечений шизофрении, эпилепсии и других психических заболеваний. Она помогает быстрее достигнуть терапевтического эффекта, сохранить его на долгое время.

А вот со стимуляторами БАД принимать нежелательно – добавка ослабляет их влияние и замедляет деятельность ЦНС. Правда, иногда такое сочетание может быть полезным – если нужно снизить тонизирующее действие некоторых трав (гуарана, йерба-мате, готу кола) или напитков, содержащих caffeine.

Совместимость с алкоголем

Теанин нельзя принимать вместе с алкоголем. Аминокислота и этанол – абсолютно несовместимы. Промежуток между употреблением этих веществ должен составлять не менее двух суток. Женщинам потребуется больше времени – до 3-4 дней, так как в их организме этанол разлагается медленно.

Аналоги

Существует немало аналогов теанина с другим составом, но сходными свойствами. Рассмотрим самые популярные препараты.

Кофеин

Caffeine – известный стимулятор. Содержится в плодах кола, мате, чае, натуральном кофе. Не является ноотропом. Как и theanine, кофеин:

• улучшает мозговую деятельность;
• тонизирует;
• повышает настроение, работоспособность, выносливость.

Но при регулярном употреблении вещество вызывает привыкание или побочные эффекты в виде тахикардии и бессонницы. В этом его главное отличие от теанина.

Анирацетам

Препарат из категории рацетамов. Является улучшенной версией Пирацетама, а также имеет такие свойства:

• легко проникает через гематоэнцефалический барьер;
• улучшает память и когнитивные функции;
• подавляет тревожность.

Эта добавка также стимулирует активность двигательной, тактильной, слуховой и зрительной областей головного мозга, за счет чего повышает способности к творческой деятельности.

Внимание! Анирацетам оказывает сильное влияние на организм, а также имеет немало противопоказаний и побочных эффектов, тогда как theanine практически безвреден для человека.

Радиола розовая

Радиола помогает улучшить память и внимание. Однако намного больше растение ценится за способность устранять тревогу, депрессию, повышать настроение, тонизировать организм.

Как и теанин, радиола розовая стимулирует когнитивные функции, активизирует ассоциативное мышление, скорость восприятия, реакции. Но при всех ноотропных, а также нейропротекторных свойствах растение является иммуностимулятором. В этом заключается основное отличие золотого корня от theanine.

Теанин – релаксирующее вещество, которое не вызывает сонливости, привыкания. Аминокислота присутствует в составе зеленого чая и выпускается в виде добавки. Она положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также стимулирует умственную деятельность. Но перед применением теанина необходимо проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.